Pensamiento negativo 2

Para esta sesión, continuaremos en la línea de los pensamientos negativos, veremos cómo tratarlos, qué hacer con ellos cuando aparecen, para eso la profesora nos ha servido muy bien de guía.

Ya sabemos que este tipo de pensamientos no son razonables y no benefician absolutamente nada a quien los tiene, y cuando realmente aparecen no son controlables, Y ahí esta, darnos cuenta de ello y hacer desaparecer esos pensamientos.

Una vez detectado el pensamiento maligno¡¡¡, pasamos a debatirlo en clase.

Análisis racional: identificación de errores y cambios de los mismos.
Análisis de validez: datos a favor y en contra.
Análisis de utilidad: ventajas e inconvenientes de pensar así.
Análisis de otros puntos de referencia: toma de distancia psicológica.

Ya realizado el análisis con la profesora pasamos a hacernos las siguientes cuestiones para validar el pensamiento:

• ¿Que evidencia existe a favor de este pensamiento? ¿Que datos o pruebas tengo?
• ¿Que evidencia existe en contra de este pensamiento? ¿Que datos o pruebas tengo?
• ¿Existen otras interpretaciones alternativas? ¿Que evidencias hay a favor o en contra?

• ¿Para que me sirve pensar así?
• ¿Me ayuda este pensamiento a conseguir mis objetivos y a solucionar mi problema?
• ¿Que ventajas e inconvenientes tiene esta forma de pensar?

Una de las soluciones que podemos intentar buscar en este tipo de situaciones es preguntarnos que

nos diría esa persona que tenemos en el pedestal de lo racional. Si esa razón que sabemos que nos daría esa persona no nos parece justa, seguro que es la acertada para llevarla a cabo, porque lo normal es estar cerrado a propuestas.

Como una propia compañera nuestra dijo, que ella pide opiniones y puntos de vista pero que realmente luego no los utiliza y hace oídos sordos a esos razonamientos.

Por último, otras cuestiones para reflexionar sobre nuestros pensamientos serían: ¿Qué puedo cambiar para que la situación cambie?, estoy en una mala situación ¿Durará siempre? obviamente no durara siempre, solo un determinado tiempo....¿que es lo peor que me puede pasar? etc...

En clase llegamos a la conclusión, la cual comparto mucho, que llegar a obviar esos pensamientos no es una tarea fácil. 

Si una persona se deja llevar, acabaremos siempre en la negatividad que nos transmitan ciertas personas. Pero es como lo del tabaco: si quiero dejarlo, lo dejo. Otra cosa es hacer el tonto un día si y otro no. Lo mas importante es QUERER alejarse y abandonar esos pensamientos negativos. Ese será el comienzo.

Cuando ya nos demos cuenta de que esos pensamientos solo nos perjudican, porque no ayudan en nada, nuestras vidas darán un giro de 180º, ya que habremos sustituido esa negatividad por cosas positivas que nos llevan directamente al tren de la felicidad, porque según mi punto de vista..........

La felicidad no es un estado de ánimo, es una forma de vida.

¡A SONREIR!

Pensamientos negativos

Hemos dedicado las dos últimas clases a reflexionar sobre los pensamientos inmediatos que son negativos, y que nuestro cerebro genera automáticamente a ciertas cuestiones en el día a día.

Cada uno de nosotros ha tenido que escribir sus reacciones negativas que surgen dentro de uno mismo a los acontecimientos que van ocurriendo a lo largo de nuestra vida, ya que muchas veces no nos damos ni cuenta de que nosotros mismos somos los que automáticamente nos autogestionamos y creamos situaciones e historias paralelas en nuestra menta que, la mayoría de la veces no nos hacen ningún bien.

En el momento que he tenido que pensar en esos pensamientos negativos me he visto bombardeada por ellos. Me ha resultado tan sumamente fácil que incluso me llamó a mi misma la atención.

Es lógico que en ciertas circunstancias en nuestras vidas tengamos ese tipo de pensamientos, pero no es normal que se tengan siempre. Cada vez tengo mas claro que mi solución a estos pensamientos negativos es el café. Me activa, entonces me hace aprovechar las clases al máximo y me hace ser mas trabajadora. Entonces sales con mejor impresión y sensación de las clases y obviamente con positividad por parte del profesor y por parte mía propia.

Como decía en entradas anteriores lo que mas te influye es tu entorno, y como dijo la profesora el otro día: cada uno se convierte en aquello de lo que se rodea, y desde pequeñita he estado rodeada solo por una persona que era el pesimismo personalizado. Pero como ya lo veo y lo reconozco, aún estoy a tiempo de cambiar mucho mas de lo que ya lo he hecho.

Estresores

En esta clase la profesora ha decidido darnos un artículo que hemos leído y que trata sobre las fuentes de estrés (estresores), extrayendo entre grupos la información necesaria para sentar las conclusiones necesarias para que lleguemos a entenderlo bien.

Según el artículo, podemos hacer una pequeña lista de las situaciones que nos provocan estrés. Esas categorías sería:

• Sucesos vitales intensos y extraordinarios: Se refiere a ciertas cosas que requieren un periodo de adaptación, como cambiar de ciudad, independizarte, casarte...
• Sucesos diarios estresantes de menos intensidad: problemas que surgen a diario, como las actividades diarias que hay que realizar para todas las asignaturas, y que suelen generar más estrés en las personas que los sucesos extraordinarios.
• Situaciones de tensión crónicamente mantenida: Son las que se producen durante un tiempo prolongado, como una enfermedad de un familiar cercano, y son estresores de alta intensidad y que se mantienen durante largo tiempo.

Luego la profesora nos ha propuesto que expongamos nuestros propios estensores, para compartirlos con la clase y poder dar solución a la mayoría, ya que la profesora tiene gran facilidad para ver la parte positiva en la mayoría de todas las situaciones.

Estos son los estresores que yo puse en el listado:

• Exámenes.
• Horarios que no se pueden cuadrar.
• Que los médicos, funcionarios, etc... no den soluciones claras y anden por las ramas.
  
• La asociación de alumnos, de la que soy tesorera y vocal.
• El llegar tarde./ Que lleguen tarde.
• Las excusas no creíbles.
• Personas insoportables bajo mi punto de vista.
• Las niñas a las que doy clases de ballet.
• Ciertas situaciones en mi lugar de estudio.
• Las personas que son indecisas conduciendo.
• La inseguridad de personas cercanas.
• La autoexigencia extrema en personas de mi círculo.
• Los cotilleos.
• Las criticas hacia mi persona...

Realmente ahora reescribiéndolas la mayoría me parecen una verdadera tontería, ya que son energías que pierdo sin necesidad y que a veces, según el día, puedo crear facilmente conflictos por cosas sin importancia y me pongo insoportable.

Es cierto que soy mas de agarrarme a pensamientos negativos que a los positivos. No sé si realmente habrá sido por criarme sola con mi madre, ya que ella es el pesimismo personificado, ya que el tema familiar, según mi punto de vista es el base en las vidas de cada persona, y si ese pilar falla, es fácil tambalearse en cualquier tema o situación.

Si echo la mirada atrás y pienso en mi actitud desde pequeñita hasta ahora, he dado un cambio brutal, mis mismas compañeras y profesoras antiguas lo dicen. Pero viendo lo visto, y viendo esa lista, aún me queda un gran camino para perfeccionar ciertos aspectos de mi personalidad, y enfocando a la asignatura, intentar suprimir esos estresores sin llegar a la situaciones de desechar o no hacer caso a las situaciones que se presentan en nuestras vidas.

(Esperando que esta imagen sea mi futuro próximo)

Dejo por aquí una canción que es la que ultimamente me pongo para dejar la mente en blanco y me ayuda a relajarme.

Espero que te guste¡¡¡

Método Jacobson y técnica de relajación muscular profunda

La clase de hoy se ha enfocado a hablar del método de Jacobson y de la técnica de relajación muscular profunda.

Refiriéndome a la primera, el método Jacobson, no la hemos realizado aún por que la profesora nos ha dicho que su fin, es poder relajarte en cualquier lugar y en cualquier momento. Por lógica esta sería la mas difícil de realizar, ya que hay que tener un gran control mental y corporal para poder contraer alguna parte del cuerpo, por ejemplo la mano. Aprietas la mano y luego la finalidad es relajarla después de tenerla en tensión para llegar a la relajación por compresión.

Cada vez se realizará con mas intensidad.

La otra técnica mencionada, y que sí llevamos a cabo durante a la sesión fue la de relajación muscular

profunda, que consistió en contraer cada uno de los músculos y volverlo a relajar. Durante este proceso podríamos utilizar música, imaginarnos un lugar o en un sitio que nos transmite paz, o incluso imaginar una sintonía en nuestra cabeza que nos relaje. 

Esta última técnica realmente me gusto mucho, ya que ha sido, supongo que será por el progreso ya conseguido desde el inicio de la asignatura, con la que mas he asumido la relajación, incluso perder un poco la consciencia en ella.

A diferencia de las técnicas anteriores, no me costó nada llegar al clímax en esta sesión, porque tenía en la mente una sintonía y un paisaje nada incómodo, entonces es imposible no estar agusto y llegar a dejar el estrés a un lado.

Lo dejé tanto a un lado que llegué a quedarme dormida pero muy poco rato. Es cierto que hay que mantener el control pero me resultó imposible, ya que no es que me imaginara que estaba en la playa, sino es que YO ESTABA EN LA PLAYA, nadie me lo puede negar. En ese momento de sueño mi cuerpo voló a una playita de Cádiz y volvió para acabar la clase.

Me dio coraje quedarme dormida, pero es cierto que ha sido la vez que mas relajada he estado, que menos me ha costado tranquilizarme, y que me fui a trabajar mejor que en ninguna sesión anterior.

TODO UN PROGRESO!!

Relajación guiada

Esta sesión empezamos igual que en las anteriores, comenzando con las repeticiones de respiración profunda en 4 tiempos. En este caso fueron 2 sesiones de 10 repeticiones para llegar a la relajación absoluta para empezar con la guiada por la profesora.

Ya si es verdad que tengo mucho mas controlada la respiración y es más, cada mañana hago unas respiraciones antes de empezar a calentar porque me ayuda a entrar mucho mas directamente al calentamiento junto a una relajación que me aísla del frío por las mañanas.

La pauta que nos ha ofrecido la profesora es de saber segmentar cada parte de nuestro cuerpo con la sencilla sensación de que su peso, por ejemplo del brazo, que pesa cada vez más y no somos capaces de moverlo, pasando luego por las piernas, cabeza y para finalizar el cuerpo entero.

Para esta técnica me vino muy bien pensar en una de las sensaciones que también utilizamos en mi estilo, es en la utilización de la gravedad. Mientras la profesora iba guiándonos por qué partes del cuerpo teníamos que centrarnos, el imaginarme que realmente pesaba mas por la gravedad me ayudó mucho mas que solo pensar en que su peso aumentaba. Realmente no se porqué me pasó eso. A algunas personas les costará mas trabajo estos tipos de entrenamientos que a otras, por ejemplo a mi me cuesta un poco pero por eso encuentro mis recursos para poder llegar a la relajación máxima. Además aunque al principio me cueste, en cuanto cojo la dinámica aprovecho la clase en todos sus aspectos. Hasta la profesora me dijo varios días que se notaba que había hecho un buen trabajo por la sensación de tranquilidad que desprendía. 

Hace unos años en la asignatura de interpretación en el grado profesional, a veces hacíamos relajación, y verdaderamente noto el paso de los años, porque lo veía como un momento determinado para relajarme y punto, no se pararon a explicarme el porqué de los hechos o de las técnicas respiratorias. Lo entendía como una cosa que había que hacer si o si, y encima tenía que llegar a relajarme porque me lo llevaban a evaluación. Vaya como un trabajo mas.

Ahora al entender la cantidad de cosas buenas que me aporta y me puede aportar en un momento de estrés, entiendo las clases como casi una terapia grupal. También las preocupaciones que se tienen con 15 o 16 años no son las mismas que con 22, ya que los problemas y las situaciones van cogiendo complejidad tanto en la vida personal como en la personal.

Técnicas de respiración para la reducción de estrés

En esta sesión nos centramos junto con la profesora a darnos cuenta de cuando estamos en una situación de estrés, sabiendo que hay unos puntos principales donde se acumula este estrés y son estas:

 

El entrecejo, la mandíbula y el pecho.

Ya cuando hemos sido capaces de localizar donde se está almacenando nuestro estrés, lo siguiente que deberemos hacer es intentar liberar esa zona.

En la primera clase práctica que dedicamos a esta liberación nos centramos en la respiración para poder soltar las zonas tensadas por el estrés.
Es cierto que liberar la zona de la mandíbula y el entrecejo me resultó mucho mas fácil que la del pecho, ya que tuve que cambiar varias veces en el tipo de respiración según nos guiaba la profesora, para soltar esa zona importante.
En la charla que realizamos entre todos después de la sesión, ya la profesora afirmó que el pecho es
mucho mas difícil de controlar, por eso debemos prestarle mas atención y probar mas técnicas respiratorias.

La sesión en la que realizamos todas estas formas y maneras tuvo lugar en el aula, donde nos tumbamos en las colchonetas para una mayor comodidad y, colocando una mano en el pecho y otra en nuestro centro.
A continuación hemos empezado a respirar profundamente hinchando la barriga hasta su máximo, o al menos intentarlo. Debíamos intentar que las respiraciones cada vez fuesen mas profundas. Es cierto que es algo que siempre me ha costado, a parte de por los mareos que me produce respirar profundamente varias veces seguidas, existe una pequeña sensación de incomodidad en el estómago cuando intentas hinchar mas de lo normal. Me ha costado mucho, pero al hacerlo ya seguidamente un buen rato aguantaba un poco mas en el clímax de la respiración profunda.
También es importante estar en una posición cómoda mientras estamos tumbados, ya que es la mejor forma en la que podremos controlar nuestra respiración. Mas adelante, con un mayor dominio de esta respiración, la profesora nos hace saber que se puede realizar en cualquiera posición ya una vez que se tenga controlada.

Después de esta primera sesión decir que al principio me he sentido un poco insegura a la hora de las respiraciones profundas, ya que el estómago es mi punto débil, todo me afecta directamente ahí. Pero al pasar los minutos he ido pudiendo controlarla y durar esos 3-4 segundos de retención.
Luego me he acordado de un cursillo de fin de semana que cursé con Lipi Hernandez Andrés, la cual le daba una gran importancia a la respiración. Nos hizo forzar nuestro aguante con unos "mantras" y luego al tumbarnos en el suelo, liberar toda la parte del estómago manualmente con un compañero. El fín, quizás, era otro, pero la concentración que sentí en esta sesión es la misma concentración que tenía en la realización de los ejercicios de Lipi.

(En el cursillo de Lipi Hernandez en el CSD Málaga, dándole importancia a la respiración)

Todas las formas y maneras son útiles, pero esta forma me parece mas interesante, ya que no se utiliza cuando el estrés hace auge, sino que lo previene e intenta eliminarlo.

Adjunto junto a esta publicación un video que he encontrado de Lipi Hernandez y de la importancia que también le daba a la respiración. Como contemporánea que soy me fascina darle a la respiración la importancia que realmente se merece, ya que en todas los estilos es lo que siempre echo en falta y lo que siempre comento para una posible mejora.

Aquí el vídeo, espero que te guste¡¡ :)

Control de la respiración sentada

En esta sesión nos centramos en perfeccionar la técnica del control de la respiración, con el fin de alargar cada vez más las respiraciones y realizándolas en sesiones de 10 en 10.
Es difícil realizarlas porque, como decía en la entrada anterior, me cuesta aguantar esos 4 segundos de respiración e inspiración, y 10 veces seguidas pues mas complicado aún.
Mi recurso en esta situación fue intentar entrar en dinámica desde las primeras respiraciones controlando la concentración para poder relajarnos.

Al ya controlar y realizar esas repeticiones, probamos una nueva forma, SENTADOS!. Para mi sorpresa, me resultó muchísimo mas fácil realizarlas en esta postura. También es cierto y pensándolo ahora puede ser normal, ya que veníamos con un entrenamiento anterior en las repeticiones tumbados. También pienso que el estar tumbado  lo asociamos a descansar y relajar, pero al estar sentado los músculos abdominales están mas relajados, y así la respiración profunda me resultó mas fácil.
No sé si realmente hice trampa al no tener la espalda recta, pero sigo pensando que aunque nos impacte relajarnos en una posición mas vertical, los músculos nos ayudan para realizarlas y llegar a nuestro mas preciado fin, la relajación en la pérdida de estrés.

Para mi esta sesión me sirvió para darme cuenta de que mi ayuda estaba en coger dinámica y obviamente aislarme de ruidos o circunstancias ajenas.

En mi caso, conseguir dormir es una batalla diaria, ya que por muy cansada que esté siempre tengo un run run en la cabeza. En estos días atrás no es que haya conseguido dormir antes, sino que he llegado a poder relajarme alguna que otra vez y quedarme dormida sin tener un libro en mano o pensamientos de que tenía que hacer en la semana o así.

La asignatura me está resultando verdaderamente útil tanto a mi, como a mi madre, ya que sufre de nervios y la utilizo de conejillo de indias cuando entra en catarsis. Aplico las técnicas de respiración que hemos realizado en clase.
Por contrario a mi, a ella no le duele el estómago al hinchar la barriga en la inspiración. Una de las razones también puede ser que al nosotros ser bailarines, siempre lo llevamos en un estado activo, y relajarlo nos costará el doble que a las personas que no realizan actividades físicas.

El último día que trabaje en las clases de ballets de niñas pequeñas estaban muy revolucionadas. Utilicé las técnicas de respiración para iniciar la clase para que se relajaran.
No me fue nada bien ya que me dí cuenta de que es un mundo para las pequeñas estar calladas y respirando, no lo entienden.
Justamente al darme cuenta de esto, les fui contando una historia en las que ellas eran las princesas mientras tenían que ir controlando su respiración.
Finalmente pude empezar la clase con tranquilidad y sin ninguna cabra loca por la clase.